pompki 100

Trening VI (10.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt [...]

100 pompek wywal z marszu ;D Daj zamiast tego pompki diamentowe(tricek), pompki szeroko/wąsko, ew. później jakieś trudniejsze ewolucje. Jeszcze dipy i będziesz miał trening jak ta lala. Wybierz sobie coś do swojego planu z tych ćwiczeń albo sam poszukaj innych, jeśli te Ci nie pasują.

[...] SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 80-90-100-110-100-90-80-70 kg x 10, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 35kg x 12 x 4, Pompki na poręczach, 15 x 4, Rozpiętki na ławce skośnej, 16 kg x 12 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztagą łamana stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie [...]

[...] thrustersów 5kg 25 MC 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 49:50 #-P#-P#-P nie wiem co to było. więc tak : - WSZYSTKO szło na raty@-) thrustersy po 10, pompki liczyłam po 10, szło 5+, MC po 5-6, skoki po 10 -thrustersy po pompkach to jakaś pomyłka chyba:-> już dawno takiego bezwładu w rękach nie miałam%-) - cieżko szło [...]

[...] cyklu to mógłbyś osiągnąć pułap tych 100 pompek :) jak brałem kredkę to od razu 60 pompek bez niczego :) Spróbój też carbo max Zeby coś robić to musisz mieć siłę i rób te pompki co dwa dni bo organizm musi odpoczywać a nie że katujesz go bezsensownymi powtórzeniami. pozdro ps. Ja kiedys ćwiczyłem codziennie pompki + 1 więcej po jakimś czasie [...]

[...] 27/30/33/36 11/9/7/3 nie udała sięprogresja , szkoda że skok tylko o 3 kg na łape mozna zrobić , ale wy***any byłem po basenie ( delfin ) więc i tak jakoś tak ... pompki +18/+21/+24/- 10/8/5/10 miłe zaskoczenie w sumie , dołożyłem 3 kg ... liczba powtózeń , bez tragedii... aż dziwne , no ale co tam rozpiętki ileś tam koles [...]

[...] poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko :-D. Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy [...]

Byłem dzisiaj u ortopedy i mam mieć przez 10 dni 3 zabiegi (laser, ultradźwięki i prądy) zobaczymy może to coś pomoże na tą moją kostkę. Na śniadanie poszła pizza z tygodnia amerykańskiego ciasto dobre ale dodatków mało musiałem jeszcze dołożyć szynki dla mnie narazie dalej pizza z biedronki jest najlepsza ;) od redukcji minęło już 9 tygodni a ja [...]

[...] są napięte, ale nie zmienia się ich długość." -źr. wikipedia Robimy kilka ćwiczeń, np.:- - zatrzymanie w górnej pozycji podciągania w podchwycie - jak zwykle nasze ulubione pompki, ale trzymamy pauze w dolnej pozycji - przysiad izometryczny przy scianie - na brzuch albo zatrzymanie w dolnej pozycji brzuszków (jak obecnie, ale z prostymi plecami [...]

Ha wiedziałem że się odezwiesz :-) Z tyłkiem masz racje jak najbardziej nie powinienem nagrywać pompek po treningu WW. Ale zawsze możesz odpowiedzieć na pompki na poręczach . Bo jak nie TY to kto ;-D A i nie spieprz zabawy i nie rób od razu 100 powt. :-{ Maludcy stawiają większe wyzwania .Będę się starał zadowolić Cię i zmobilizowac do [...]

Tsu oczywiście nie wytrzymała i musiała poprawić cyfrę w Przysiadach CC aż o 8 powt. :-( Naliczyłem 41 powt. Bardzo ładne pozdrowienia 28 powt. od razu widać że panowie się lubią :-) Przysiady CC: - 41 powt. ( Tsu 84 ) - 21 powt.( ojan ) - 20 powt. ( jsdolan ) - 10 powt. ( KEBUL ) Pompki na poręczach : - 33 powt. ( iti ) - 32 powt. ( drazekm ) - [...]

Pompki tricepsowe: - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 50 powt. ( Tsu ) - 32 powt. ( iti ) - 32 powt. ( KEBUL ) - 28 powt. ( ojan ) Pompki tricepsowe 5/5 : - 26 powt. ( drazekm ) Tak odliczanie od 5sek. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-08-26 14:11:59

sorry ale nie moge juz tego edytowac z nieznanym mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm [...]

Kolejne maksowanie, tym razem dla 10 powtórzeń. Było lżej, ale nie ma się co bać, prawdziwy trening to nie jedna, a dwie takie serie :D Przysiad - 100kg Co tu dużo mówić, pierwsze podejście z 90, poprosiłem kogoś o asekurację, odłożyłem i usłyszałem, że "na luzie 100" - z oburzeniem, że nie musiał wcale mnie asekurować, no i się porwałem - weszło [...]

[...] 154 4j. kolacja 0.00: 151 2j. TRENING: 1.MC 5x5 30kg-40kg-45kg(x3)-45kg(x3)-45kg(x2) 2.wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drążka górnego 5x5 35kg-48kg-55kg-61kg-55kg 4. pompki z polowa ud na pilce 1x8, 1x5, 1x1 5. wyciskanie skos 5x5 14kg-19kg-21,5kg-24kg(x3)-24kg(x3) +10min orbitreka poszalalam dzis z pomiarami ale przynajmniej mam jakis [...]

Środa - dzień martwych ciągów i ostatnio też klaty %-) SIŁA Deadlift 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" bez puszczania sztangi 90/90/100/110/115 Bench Press 5x3 - założenie: od 75% 1RM w górę do znalezienia najcięższej "trójki" wykonanej bez asysty 40/50/55/60/65 Przy ostatniej potrzebowałem pomocy w ostatnim [...]

Po oponie mam dzisiaj takie domsy w przedramionach, że nawet pompki sprawiały mi ból! Właściwie to wszystko sprawiało mi dzisiaj ból... Powinienem był sobie odpuścić dzisiejszy trening ale oczywiście tego nie zrobiłem %-) Około godziny 2:00 w nocy zjedzona przed snem kolacja w postaci owsianki z mlekiem kokosowym i porcją białka postanowiła w [...]